24時間もクライマックス。夜を制す者は明日の朝も制します。 ☆夕方以降はカフェインをとらない ☆夕食は20時までにすませる ☆夕食のごはんに麦や雑穀を加えるか、もずくやめかぶを添える ☆夕食の「あぶら」を控える。メインのおかずは魚、大豆製品、脂身の少ない肉など。バターや生クリームやチーズ、冷凍食品やカップ麺をとらない ☆就寝2時間前からブルーライトを浴びない 　僭越ながら、私、上記のいくつかを数年前から実践しております。筆頭はカフェインですが、14時以降にカフェインをとらないようにしてから、睡眠の質が格段に上がりました。すなわち、朝の目覚めも良くなったわけです。さらに、寝る前にスマホを遠ざけるだけでも効果はあります（就寝2時間前は私には無理でしたが）。眠りが深くなり、途中覚醒もなくなったのです。 　夕食のごはんに雑穀を加えたり、もずくやめかぶを添えるのは、やはり血糖値を急上昇させないためであり、体脂肪の合成を防ぐためです。白いごはんやパンの楽しみは翌朝に持ち越し、夜はストイックに過ごしてみてください。 　たったこれだけのこと？ とあなどるなかれ。いい人生とは、「いい24時間」の積み重ね。そして24時間は、今この時の積み重ねなのです。 ＜TEXT／森美樹＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】