グーグルが社員のパフォーマンス向上のために、マインドフルネスや瞑想のプログラムを取り入れたのは有名な話。瞑想と聞くハードルが高そう、と思いますね。しかし、この瞑想は1分間で実行可能。試さないなんてもったいない！ 　そもそも瞑想とは「額の裏側にある脳の前頭葉を鍛えるトレーニング」。瞑想をしている間に血液が活発に循環することにより、前頭葉が発達するのだそうです。 　瞑想のベストタイミングは起床直後ですが、ランチタイムや寝る前でもOK。基本は、姿勢と呼吸を意識すること。クッションの上にあぐらをかき、背筋を伸ばします。次に目をとじて、ゆっくりと息を吸って吐きます。鼻から5秒以上かけて吸い、5秒以上かけて吐くようにしてください。このリズムで、1分間に約6回です。 　呼吸に意識を向けると、余分な思考がさらさらと抜けていくようです。たかが1分ですが、瞑想が終わると、大きかったストレスが小さく感じられると思います。 「なんであんなことでイライラしていたんだろう？」なんて、笑い飛ばせたら最高です。たかがストレス、されどストレス。逃げるのではなく、よりそって味方につけてみませんか。 ―小説家・森美樹のブックレビュー― ＜TEXT／森美樹＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】