ヒートショックというと高齢者に多いというイメージがありますが、実は老若男女注意が必要なのだそう。確かに、筆者も浴室と脱衣所の温度差で「キュッ！」と身が縮まるような感じがすることがあります。
これがひどくなると、めまいや失神などの症状、ひどい場合は心筋梗塞（こうそく）・脳梗塞などを引き起こすこともあるそうなので、本当に気をつけなければいけません。
そこで、早坂先生が考案したヒートショック予防法「入浴前準備呼吸」をご紹介します。
1.脱衣室で下着になる。
2.両手をおへその上に置いて、お腹を膨らませながら鼻から3秒で息を吸う。
3.口から5秒で息を吐く。2～3を5回繰り返す。
4.浴室にはいって下着を脱ぐ。
ヒートショック予防に！早坂先生監修の入浴前準備呼吸
早坂先生によると、
腹式呼吸は交感神経の興奮をおさえ、血圧を安定させる作用があるので、裸になる前に行うことでヒートショック予防にもなると考えられるそう。
また、
浴室は多少なりとも脱衣所よりも室温が高いので、下着を脱ぐのは浴室のほうが良いとのこと。腹式呼吸、下着は浴室で脱ぐ…いずれも簡単なことなので、毎日の習慣として取り入れたいですね。
一方で、自分や大切な人の命をまもるために、浴室の暖房設備や湯の温度の低め設定など、根本的な対策についても留意しておいたほうが良さそうです。
※厚生労働科学研究費補助金「入浴関連事故の実態把握及び予防対策に関する研究」平成25年度
【調査概要】
調査時期 ：2018年9月14日～18日
調査方法 ：インターネット調査
調査対象 ：20～60代 男女 計2,350人
調査エリア ：全国47都道府県
【早坂信哉 先生】
東京都市大学人間科学部教授、医師、博士（医学）、温泉療法専門医。お風呂を医学的に研究している第一人者。主な著書は『たった1℃が体を変える ほんとうに健康になる入浴法』（KADOKAWA）など
早坂信哉先生
＜文／青山文＞
