「だったら、ホルモンを増やせないの？」と思ってしまいますが、そういうわけにはいかないと浜中先生は言います。 　女性ホルモンの分泌量は一生でわずかスプーン約1杯分と言われているそう。また、女性ホルモンが崩れる時期やカーブの具合は人それぞれ。更年期障害は、閉経後だけでなく、閉経5年前くらいから始まることはあまり知られていませんし、その症状も千差万別。 　人と比べたりせずに、あくまで自分の症状と向き合っていくこと。同じ年齢だからと言って、同じ症状だと思わないこと。急激な変化を及ぼさないように、細かくケアしていくことが大事だとですね。 　では、どうケアしていけばいいのかと言うと、「早寝早起きと規則正しい食生活が一番いいんですよ、結局」と浜中先生は言います。そんなの分かりきっているよ、と皆さん思われるかもしれませんが、シンプルイズベストなんですね。 　キレイに年齢を重ねていくためには、「そのうちやるやる」の甘えをなくして、今までの生活を変える努力も必要。バランスのいい食事を摂ることや、間食をしないこと、今から小さな積み重ねをしていくことが、自分のためです。 　前述の髪にしても、女性はカラーリングやパーマなど外的刺激が多いため、夏場は日傘や帽子をかぶるなど、日ごろからできるケアを心がけることが大事なようです。 　耳の痛くなる話ばかりですが、後悔する前に、そろそろ重い腰を上げなくてはですね。 ＜文／女子SPA！編集部＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】