※ひざを曲げる時にお尻の穴にキュッと力を入れるのがポイント。腹筋群、臀筋群、内転筋群がゆるみ、本来鍛えることが難しい骨盤底筋だけに直接アプローチすることができます。 1　肩幅よりも広く両足を開いて立つ。息を吐きながら骨盤底筋を持ち上げるイメージで呼吸を繰り返す。 2　息を吐きながらお尻の穴をキュッと締め、ひざを曲げて膝を落とす。 3　さらに深くひざを曲げて床と太ももが平行になるまで腰を深く沈める。 ※ひざが足先よりも前に出ないように注意。この姿勢で9秒キープ！ 　ここ数年ブームになっていた、スクワットの登場です。スクワットと聞くと、ハード！な印象が強くありませんか。ええ、やはり慣れるまではキツイのです。普段どれだけ足腰に負荷をかけていないかが、わかる瞬間でもあります。しかし、1回でも多くできるとモチベーションが上がりますし、スクワットって効果が見えてくるのが早いような気がするのです。何より、達成感がすごいです。 　今回は、特に骨盤底筋に特化したポーズを2つ取り上げてみました。本書には骨盤底筋の他、骨盤底筋に連携して動くさまざまな筋肉を鍛え上げるポーズが満載。どれも本当に超簡単なので、未来のボディのために1日5分、続けてみてはいかがでしょうか。 ―小説家・森美樹のブックレビュー― ＜文／森美樹＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】