きくち体操の魅力は、難しい決まりもなく誰にでもできるところ。「素足になって動きやすい服装で」「回数は気にせず、とにかくゆっくり、目を開けて、ていねいに」といった、ささやかな注意事項以外、守るべき点はありません。だからこそ続けやすく、モチベーションも下げずに済むのでしょう。 1. よつんばいになって脚を上げる 手の指は開く。肩は下げてラクにする。ひざを伸ばしておしりの力で脚を上げる。 2.　限界まで脚を上げる もう限界！ と思う高さまで上げて、おしりを使っているなと感じ取れたらゆっくり3つ数える。もう一方の脚も同様に。 ※よつんばいになって脚を上げるポーズから開始します 1. ひざを伸ばして股関節をまわす 脚で円を描くようにもものつけ根からまわす。1周を5秒くらいかけて、使っている筋肉を感じとりながらゆっくりまわす。逆まわいもする。もう一方の脚も同様にする。 　脚を上げる、脚をまわす、どちらも単純な動作に見えて、やってみるとなかなかしんどい。とはいえ、短時間の体操ながら効果はバッチリのようで、私も日毎に脚が上がりやすく、股関節がまわしやすくなってきました。 　もしつらくなったら冒頭の、「今この瞬間も年をとっているし、明日も年をとるのよ！」という一言を思い出し、おしりに活を入れようじゃありませんか。 ―小説家・森美樹のブックレビュー― ＜文／森美樹＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】