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40代女性の不調は更年期かも?“特別な深呼吸”をやってみて

☆自律神経を整える呼吸(昼バージョン)

①あぐらをかいて座り、両手は胸の前で合掌する。肩は下げる。 ☆自律神経を整える呼吸(昼バージョン)1 ②鼻から息を吸いながら顔を上に向け、同時に左右の肩甲骨をグッと寄せるように胸を開く。 ☆自律神経を整える呼吸(昼バージョン)2 ③再び胸の前で合掌し、口から「はぁ~」と8秒かけて息を吐き、お腹を凹ませながらアゴを引く。 ☆自律神経を整える呼吸(昼バージョン)3 ※首と腕を同時に動かすと肩周りの血行がよくなり、眠くならずにリラックスできる。椅子や床に座った状態でも、立った状態でもOK。アゴは二重アゴにするイメージで。  やってみた感想としては、朝、自分の心と体にスイッチを入れる儀式みたいでした。朝はなかなかベッドから出られませんが、ゆっくりと呼吸をしながら日差しをあびると、身体の隅々に活力が沸いてきます。体操というよりは、体を本来の姿に戻すといった趣です。ちなみに本書には“夜バージョン”もあります。 =====  女性の心身は繊細かつ複雑にできていて、ひとりひとり状態が異なります。本書は、さまざまな変化や不調にも対応できるよう、症状別に「ちぇぶら体操」を提案。もちろん、心のケアも忘れず、気持ちの切り替え方などもおしえてくれます。女性にとって、読む救急箱といった感じでした。 ―小説家・森美樹のブックレビュー― <文/森美樹> ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】
森美樹
1970年生まれ。少女小説を7冊刊行したのち休筆。2013年、「朝凪」(改題「まばたきがスイッチ」)で第12回「R-18文学賞」読者賞受賞。同作を含む『主婦病』(新潮社)、『母親病』(新潮社)、『神様たち』(光文社)を上梓。Twitter:@morimikixxx
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