①あぐらをかいて座り、両手は胸の前で合掌する。肩は下げる。 ②鼻から息を吸いながら顔を上に向け、同時に左右の肩甲骨をグッと寄せるように胸を開く。 ③再び胸の前で合掌し、口から「はぁ～」と8秒かけて息を吐き、お腹を凹ませながらアゴを引く。 ※首と腕を同時に動かすと肩周りの血行がよくなり、眠くならずにリラックスできる。椅子や床に座った状態でも、立った状態でもOK。アゴは二重アゴにするイメージで。 　やってみた感想としては、朝、自分の心と体にスイッチを入れる儀式みたいでした。朝はなかなかベッドから出られませんが、ゆっくりと呼吸をしながら日差しをあびると、身体の隅々に活力が沸いてきます。体操というよりは、体を本来の姿に戻すといった趣です。ちなみに本書には“夜バージョン”もあります。 ＝＝＝＝＝ 　女性の心身は繊細かつ複雑にできていて、ひとりひとり状態が異なります。本書は、さまざまな変化や不調にも対応できるよう、症状別に「ちぇぶら体操」を提案。もちろん、心のケアも忘れず、気持ちの切り替え方などもおしえてくれます。女性にとって、読む救急箱といった感じでした。 ―小説家・森美樹のブックレビュー― ＜文／森美樹＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】