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お腹痩せに効く「簡単ヨガポーズ」3つ。腹筋するよりラクちん

 こんにちは。ヨガインストラクターの高木沙織です。  冬になって、体質や年齢にもよりますが、「“お腹まわり”がサイズアップした」、しかもそれがなかなか元に戻らないという人は多いでしょう。  ニットのモコモコ感も手伝い、より一層お腹まわりがふっくらと見えてしまうこの季節。自分のシルエットが一回り大きくなったように感じているそこのあなたへ。  今回は、ヨガ講師の筆者が毎日取り入れているお腹まわりに効かせるポーズを3つ紹介します。

ポーズ①「ねじった椅子のポーズ」

「ねじった椅子のポーズ」は、腰を落として上体を前傾、体幹を強化させる「椅子のポーズ」にねじりを加え、脇腹を含めたお腹まわりに効かせることのできるポーズです。 1. 足を揃えて立つ 足を揃えて立つ2. 両手を腰に添えてひざを曲げ、腰を落とす ※背中が真っすぐになるように姿勢を保つ 両手を腰に添えてひざを曲げ、腰を落とす3. 両手を斜め前に伸ばして「椅子のポーズ」 ※指先から尾骨までを一直線に 両手を斜め前に伸ばして「椅子のポーズ」4. 胸の前で合掌をしたら、上体を右にねじって呼吸を5回 ※左ひじを右ひざの外側に添えるとバランスを取りやすい 胸の前で合掌をしたら、上体を右にねじって呼吸を5回5. 反対側も同様におこなう 反対側も同様におこなう

ポーズ②「仰向けのねじりのポーズ」

 次のポーズは、「仰向けのねじりのポーズ」。こちらも体幹(胴体部分)や脇腹の筋肉を刺激して、お腹まわりの引き締めに効果的なポーズです。ねじりによって内臓機能を高めることで、代謝アップも狙いましょう。 1. 仰向けになり、両腕を肩の高さで真横に広げる ※手のひらは下に向ける 仰向けになり、両腕を肩の高さで真横に広げる2. 両足を揃え、真上に持ち上げる 両足を揃え、真上に持ち上げる3. 足を右に倒して床に下ろしたら、顔を左に向けて呼吸を5回 ※足を伸ばした状態がつらい人は、ひざを軽く曲げてもよい 足を右に倒して床に下ろしたら、顔を左に向けて呼吸を5回4. 反対側も同様におこなう
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ポーズ③「鋤(すき)のポーズ」
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