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“お腹をヘコます”簡単トレーニング。いきなり腹筋運動はNGです

【C】肋骨LOCK&腹圧ONで行う腹筋運動

AとBのメニューを行ったら、やっと腹筋運動がはじまります。 1. 仰向けに寝て、腹圧を高めるためにお腹を固くする。 2. 頭の後ろに手を当てて、頭の重みを支えながらゆっくり起き上がります。 3. 頭と肩(腹筋のパワーがある方は肩甲骨くらいまで)が床から離れるほど起き上がったら一度止まりましょう。 【C】肋骨LOCK&腹圧ONで行う腹筋運動4. 起き上がった時間と同じ、またはそれ以上に時間をかけてゆっくりと下がっていきます。 →1日10回  起き上がる時は息を吐いて、下がる時は息を吸いましょう。エクササイズ中は常に腹圧を高めましょう。呼吸が浅くなっても構いません。  今年の夏はとにかく短いです。夏の間にお腹を引き締めるためにもこの3つにチャレンジしてみてください! <文/ヒラガコージ> ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】
ヒラガコージ
柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter:@fifth_petal
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