「お腹・腰・太もも」に効く簡単エクササイズ、キュッと引き締めよう
去年に引き続き、今年も自宅で過ごすことの多い秋。「スポーツの秋」も「行楽の秋」も、来年以降のお楽しみとなると……。残るは、「食欲の秋」!?
秋は、暑さが和らいで食欲が復活するだけではなく、ほっくりとした芋・栗・カボチャ、脂がのったさんま、それに“秋限定”のあまーいお菓子。心惹かれる食ベ物が山のようにありますから、今からボディラインの崩れが心配です。
そこで今回は、「お腹・腰・太もも」といったサイズアップが気になりやすいパーツをターゲットに、ヨガインストラクターでもある筆者がよくおこなっている仰向けのエクササイズを3つ紹介していきたいと思います。
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ここで紹介するエクササイズはすべて、仰向けの姿勢で床から足を持ち上げておこないます。
(1) 床に仰向けになる
(2) 両足を揃え、床に対して垂直の角度まで持ち上げたら、上体を軽く起こす
→両手は頭のうしろで組む
→へそを見るようにして、上体を起こす
腰が反りやすかったり、負担がかかりやすかったりする方は、丸めたタオルを下に敷いておこないましょう。
それでは、エクササイズスタート!
(1) 息を吐きながら、右足を床につかない位置まで下ろして3秒カウント。
(2) 息を吸いながら右足を持ち上げ、吐きながら左足を同様に下ろして3カウント。
ポイント・・・足を下ろす位置は、「ちょっとキツイな」と感じるあたりで!
この動きを10回を目安におこないます。
「お腹・腰・太もも」あおむけエクササイズ
エクササイズ1:腹部中央~下腹、足の引き締め
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