メインは臀部の筋肉ですが、脊柱起立筋にもしっかりアプローチ。太ももの裏側・ハムストリングにも効くため、体の背面を広範囲でトレーニングすることができる。 （1）仰向けになり、ひざを立てたら、足は腰幅程度に開く →注意点：ひざの下に、くるぶしがくるようにします。 （2）【息を吐きながら】お尻～腰～背中の順に床から浮かせ、【息を吸いながら】背中～腰～お尻の順に床に下ろして（1）の姿勢に戻る×5回 →注意点：ひざ～肩までが、斜め一直線の姿勢を維持します。 ☆（2）の姿勢でしばらくキープしてもいいですし、余裕がある方は、片足ずつ床から浮かせてひざを伸ばすことで、さらに強度を上げることもできます。 →注意点：首ではなく、肩で体重を支えるようにしましょう。 　背中を丸めた姿勢で、長時間デスクワークをしたり、スマートフォンを操作したりすることが増えたという方は、筋肉が使われずに衰えてきてしまっているかもしれません。 　お腹まわりや二の腕を意識するように、背中も意識して、姿勢を改善したり、トレーニングをしたりして、しっとりと色気のある美背中を目指しませんか？ ※トレーニングは、体の様子を見ながら、安全におこなってください。特に、首や肩、腰に痛みがある方は、決して無理をしないこと。 【他の記事を読む】⇒この記者の記事一覧はこちらへどうぞ ＜文／高木沙織＞