背中にピタッと張りつくように長く位置する「背中を動かす筋肉」脊柱起立筋にアプローチ。 　体の背面を強化し、引き締めるのに効果的なだけでなく、しなやかな柔軟性を手に入れるトレーニング。 【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます （1）ひざ立ちになり、足を腰幅程度に開いたら、両手をお尻の上に添える →つま先は、立てておきます。 （2）上体を軽くうしろに倒したら、右手で右かかとをつかむ →注意点：上体は、ゆっくりと倒します。腰に痛みがある方は、無理をしないこと！ （3）左腕を持ち上げ、指先を頭の先に伸ばす×呼吸を5回繰り返す →注意点：首・肩の力を抜きます。指先を遠くに伸ばすようにして、背中の筋肉を意識しましょう。上体は、やや右側に向いた姿勢を保ちます。 （4） （1）の姿勢に戻ったら、反対側も同様におこなう 　この姿勢がツライ場合は、手をお尻に添えた（1）の姿勢から上体を軽く倒したところで、片腕ずつ頭上に伸ばしてもOK。