1分1秒も無駄にしない、究極の時短＆ダイエットレシピがこちら。見た目、味、栄養、すべてを網羅した一品です。 ☆脂肪ちぎり丼（1人分） ＜材料＞ 玄米ごはん　　　100g 市販のめかぶパック　　　1個 納豆　　　1パック キムチ　　　30g しらす　　　ひとつまみ ＜作り方＞ 1. ごはんの上に材料をすべてのせる。 ※めかぶ、納豆は付属のタレをそのまま使用してOK 　朝食のみならず、ひとりの昼食や夕食でもいけそうなこのレシピ。色どりもよく、満腹感もありますよ。 　混ぜれば混ぜるほどおいしくなる、ワンプレーとレシピがこちら。多少行儀が悪くても、一気に混ぜてガーッと食べたい一品です。 ☆豆腐とツナのレタスチャンプルー ＜材料＞ 青梗菜　　　1株 ニラ　　　1/4束 レタス　　　1/4玉 卵　　　1個 ツナ（水煮缶）　　　1缶 豆腐　　　1丁 玄米ごはん　　　100g チューブにんにく　　　2㎝ オイスターソース　　　小さじ1/2 塩、こしょう　　　適量 ※野菜炒め用のカット野菜を使ってもOK ※お好みでゴーヤを加えてもOK ＜作り方＞ 1. 青梗菜、ニラを3㎝幅に切る。レタスはちぎっておく。卵を割って溶いておく。 2. フライパンににんにく、ツナは汁ごと入れて弱火にかける。 3. 水分が減ってきたら、青梗菜とニラを入れる。 4. 野菜に火が通ったら、豆腐をそのまま入れる。 5. レタスを入れ、豆腐を崩すように軽く混ぜてオイスターソース、塩、こしょうで味を整える。 6. 溶き卵をまわしかけ、少し炒めてから火を止め、玄米ごはんに添える。 ※チャンプルーは1/3ほど残して、夕食でも食べる 　個人的にオイスターソースを豆板醤に変えてもおいしいかも、と思いました。たんぱく質がガッツリ摂れるので、疲れた日や週末などに食べれば、ダイエット効果の他に元気回復ものぞめそうです。