今回ご紹介した腸活ココアを飲む時は、次の2つのことを意識しましょう。 ・できるだけ午前中～お昼に飲む ・砂糖やハチミツを加える場合は入れすぎに注意する 素晴らしい効果があるココアと緑茶ですが、どちらとも「カフェイン」が含まれています。カフェインは、集中力を高めたり疲労感を和らげる効果がある一方、夕方以降に摂取すると睡眠の質が低下する可能性もあるのです。もちろん人それぞれ影響は異なりますので、自分の体調に合わせながら、できるだけ午前中～お昼に飲むようにしましょう。 また、砂糖やハチミツを入れすぎるとカロリーが高くなってしまいます。カロリーが高くなりすぎると、せっかくの体脂肪を減少させる効果が薄くなってしまうことに……。ですので、入れ過ぎには注意してくださいね。 今回は、飲みたいと思ったら3分で作ることができる！腸活ココアをご紹介しました。上述した通り、「ココア」と「緑茶」にはさまざまな効果が期待できます。 どちらともお近くのスーパーで手に入る食品ですし、値段もお手頃ですよね。材料を混ぜるだけなので、失敗の心配もありません！ぜひ1度、試してみてくださいね。 出典（※1）杉山　和久ら「カカオ由来リグニンによる便通および便臭改善の検証試験」（2017) （※2）有山,愛森,由佳ら「ココア摂取がヒト体表温に及ぼす影響」(2011) （※3）Chinami Hirao, Eisaku Nishimura「Antibacterial Effects of Cocoa on Periodontal Pathogenic Bacteria」（2010） （※4）山崎和久「歯周病と全身疾患の関連」（2016） （※5）土田隆ら「カテキン類の長期摂取によるヒトの体脂肪低減作用」（2002） ＜文・料理写真／腸活の研究家ざっきー＞