食物繊維は、腸内環境を整えて便秘を防いだり食後血糖値の上昇にゆるやかにしたり、脂質の排出を助けるなど、キレイにやせるために欠かすことができない栄養素です。 　野菜やいも類、果物などにも含まれますが、特におすすめなのが海藻ときのこ。これらは、カロリーがほぼゼロなのもうれしいポイント。 　なるべく毎食食べるようにすることでダイエット効果がアップします。 　腸内環境を整えて便秘を解消し、ダイエット効果を高める働きをしてくれる発酵食品。納豆やヨーグルト、チーズなど、そのまま食べてもおいしいものが多いので、手軽に食べられるのも魅力です。 　漬物や酢キャベツなど、発酵食品の作りおきを常備したり、塩麹やみそなど、発酵調味料を普段から活用したりすることで、スムーズにやせやすくなります。