スロージョギングとは、疲れない走り方。ジョギング＝疲れる、というイメージを覆す、スロージョギングの基本を本書から抜粋してみました。 1. 足の指の付け根で着地する 腰から下肢全体の衝撃を和らげてくれるフォアフット着地で、怪我を予防します。 2. 歩幅は20㎝～30㎝からスタート 自分の体型や体力に合わせて、少しずつ広げていく。 3.時速3～5㎞のニコニコペースで走る 息切れ一歩手前、疲れないスピードで走る。 4. 口を開け、呼吸は自然にまかせる 5. 顎を軽く上げて、視線は遠方に 通常、走ってから着地させる足は「かかと」になると思います。しかしスロージョギングでは「足の指の付け根部分」で着地させるのです。それが「フォアフット着地」。「初心者でも膝に負担がなく故障が少ない着地法」と本書。ここをまずおさえておきましょう。 「歩くスペースでゆっくり」「息が上がらないペースで走る」。そしてニコニコおしゃべりもできる、というのがスロージョギング。 歩くように走る、というのはかえって難しいと思った私。実際にやってみたのですが、私個人の感覚としては、急がない小走りというのが近いです。歩幅も広くはないので、女性にはやりやすいのではないでしょうか。具体的には「1分間に180歩を目安にすると良い」とされています。 スローではありますが、ジョギングの定義は「歩く」ではなく「走る」です。さらに「走ることは歩く約2倍のエネルギー消費になるのです。