「運動後30分以内は体が栄養を吸収しやすいので、
食べ物や水以外のドリンクを控えたほうがいいでしょう。ただし、激しい運動をした方は直後にプロテインをスムージーなどに入れて飲んでください」
プロテイン＝たんぱく質は、筋肉、皮膚、髪、骨、歯、腱や髄など体のあらゆるところを修復します。つまり、運動直後にプロテインを摂取すると体の回復を早め、筋肉や骨の成長を助けるのです。
とはいえ、市販のプロテインバーやプロテインドリンクには糖分が入っているものがあります。健康のためにプロテインを摂取しても、チョコ味などの甘いプロテインを体に入れてしまうとかえって太ってしまいます。それよりも、
糖分が低いプロテインパウダーをスムージーやミルクに入れて飲むのがよいのだそう。
また、運動後30分以内は
利尿作用のあるカフェインが入ったお茶、コーヒーやアルコール、糖分が入ったソーダはご法度。運動直後にはお水を飲んで新陳代謝を高めましょう（反対に、体を大きくしたい育ち盛りの子供や太りたい方は、運動後30分以内におにぎりなどの炭水化物を食べるとよいのだとか）。
カフェインが入っているものはNG
肝は運動後の30分。正しい食事の知識で、頑張ったエクササイズの効果を長持ちさせましょう！
【佐藤春奈 プロフィール】
ランコム美容部員、ナリス化粧品エステティシャンを経て、昨年末から「BROS TOKYO」にてヨガトレーナー兼シェフに就任。料理や健康に関するアドバイスはもちろん、美容に関しても知見が深くお客さんとの美容談義も大人気のシェフ。
＜TEXT／此花さくや PHOTO／BROS TOKYO＞
⇒この著者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】此花わか
ジェンダー・社会・文化を取材し、英語と日本語で発信するジャーナリスト。ヒュー・ジャックマンや山崎直子氏など、ハリウッドスターから宇宙飛行士まで様々な方面で活躍する人々のインタビューを手掛ける。X（旧twitter）:
@sakuya_kono
