漫画家として『家庭科のじかん』『マヨネーズ姫』などたくさんの作品を生み、芥川賞候補作家でもある松井雪子さん。15年ほど前にピラティスを始めて、今ではなんとインストラクターだそうです。そこで、ピラティスの魅力と超基礎を教えてもらいました（以下、松井さんの寄稿）。 【漫画家、ときどき作家。松井雪子、ピラティスはじめました】 　お暑いですね。ピヨ子です。 　ピラティスの指導をするときは、何があっても「エレガントにほほえむ」ことを心がけています。 　ピラティスの師匠、ヒューゴ先生がそうなのです。 　グループレッスン中に、誰かが足をつって雄叫びをあげても動じず、バラの花がほころぶようにほほえんで、ささっと手をさしのべるのですよ。 「ピヨ子先生、私、なわとびがやばいです」 　小さいお子さんがいるお母さんのグループレッスンを終えたあと、若いママさんがおっしゃいました。 　なわとびがやばい。どういうこと？ 「それはタイヘン。着地するとき足首が痛いの？」 　はてなマークに包まれながらたずねると、 「破水ってかんじです！」 　力強く答えてくださいました。 　となりにいるママ友も、わかる～ってかんじで、熱いまなざしをむけてます。 　なんと！ そっちね～。 　女性に多い切実な悩みですね。尿のモレ。それを「破水」と明るく語るとはステキ。表現の豊かさに脱帽です。 「ラジャーだわ～。骨盤底筋を鍛えましょ～。次回のレッスンは、おうちでできる骨盤底筋のエクササイズも紹介しますね」 　みなさん「やったー」と大喜び。 　エレガントにほほえむことを忘れて、 「No！ 尿！（ダジャレ）」 　こぶしをつきあげ、シュプレヒコールを求めてしまった、ダメなピヨ子です。 　骨盤の底部でハンモックのような形になって、子宮や膀胱など、内臓を支えてくれている骨盤底筋群。産後や加齢などによる骨盤底筋群のゆるみが、尿モレの原因のひとつであるといわれています。 　ピラティスは、基本的なエクササイズを流れよく行うことにより、バランスよく骨盤底筋群も鍛えられている、スグレモノなのです。 　意識しずらい骨盤底筋ですが、じっくり向き合ってみましょう。姿勢もよくなり、おなかぽっこりも解消してくれますよ。 　めざそう～骨盤底筋美人！ ＜骨盤底筋の鍛え方＞ ①椅子に浅く座る。 ②ひざを広く開いて、足の裏でクッションをはさむ。小指を床につけて。 ③肩の高さに腕を組んで、おへそひきこむ。 ④左右の座骨を集めながら、つむじ高く、両わき腹を伸ばして、足の裏でクッションをギュウ～と押し合う。 ⑤3秒キープしたら、お尻の力をゆっくりゆるめて戻す。 ⑥おへそはず～っとひきこんだまま、がんばって。4～8回繰り返す。 ＜文・絵／松井雪子＞ 【松井雪子】漫画家、小説家、ピラティスインストラクター（Peak Pilates Comprehensive2）。『イエロー』『日曜農園』『恋蜘蛛』『アウラ アウラ』で芥川龍之介賞候補に。カー雑誌『ベストカー』で四コマ漫画『くるまりこちゃん』を連載中。趣味はドライブ。ピラティス情報は「Piyo Pilates」で公開中