そんなヒハツの効果をより高めるのが、インナーマッスルを鍛える「ほかほかストレッチ」。山口勝利先生が考案した3種類のストレッチを1分ずつ、所要時間はわずか1日3分です。 ●ストレッチ1：インナーマッスルを左右から刺激する「ヘリコプターストレッチ」 ① 足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ち、両腕を伸ばしたまま肩の高さまで前に上げる。 ② 両腕を伸ばしたまま、上体を右にひねる。ひねりきったところで5秒キープする。目線を右手から離さないようにしながらひねると、限界までひねることができる。①の姿勢に戻る。 ③ ②と同じように上体を左にひねりきり、5秒キープ。①の姿勢に戻る。①～③を5回繰り返す。 ●ストレッチ2：前後から刺激する「足上げガッツポーズストレッチ」 ①足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ち、右ひじを曲げて前に上げる。 ②右ひじの先端と右足のひざ頭がふれるまで、右ひじを下げ、同時に右ひざを上げる。約30秒間リズムよく20回繰り返す。できなければひじとひざはふれなくてもOK。 ③左も同じように20回行う。 ●ストレッチ3：お腹から血流をよくする「おじぎストレッチ」 ①足を肩幅に開き、背筋を伸ばして立ち、両手をそれぞれのももに置く。 ②両手を太ももの上をすべらせながら、上体を3秒くらいかけてゆっくり前に限界まで倒していく。20回行う。 　おすすめのストレッチタイミングは、ヒハツを使った料理を食べたあとで、胃が少し落ち着いたころ。運動で血流がよくなり、ヒハツの効果が体中に素早く回ります。