〈ダイエットの99%はなぜ失敗するのか〉 　と、失敗前提で進められていくのは、『科学的に実証された 超ダイエット習慣大全』（共著：堀田秀吾・木島豪、2026年7月、Gakken）です（〈　〉は同書からの引用、以下同）。 　著者は、明治大学教授（言語学）で「習慣化」についてベストセラーを連発している堀田秀吾氏と、美容・健康に深い知見がある医師（循環器専門医、内科認定医）の木島豪氏。このタッグが解明したのは、「意志よりも習慣化が勝つ」という事実でした。 　本書には、108の習慣が掲載されていて、それぞれに論文・研究の裏付けが書いてあります。 　正直、ダイエットに成功した人は少数ではないでしょうか。挫折、リバウンド、失敗。新たなダイエット方法を試しては無駄になる。でもそれは、〈あなたの意志が弱いからではありません〉と本書。まず〈現代社会は「太るように」設計されている〉からです。 　テレビやSNSではおいしそうな情報を垂れ流し、コンビニに行けば新商品が陳列され、自然と食欲が湧くように仕向けられています。加えて仕事はデスクワーク中心、移動には車や電車、エレベーターやエスカレーター。これで痩せろというほうが無理。さらにダイエット＝我慢というのが、そもそもの間違いなのです。 　大切なのは、継続できて「自動的にやせる」仕組みを作ること。本書から、さっそくいくつか抜粋しますね。 　今日くらいはいいよね、という小さな油断と、今日からドリンクだけ変えてみようかな、という小さな進歩。本書では、この小さなきっかけが大きな差を生むと伝えています。 〈1日わずか100kcalのズレが未来を大きく変える〉 　100kcalというと、加糖缶コーヒー1本、砂糖入り炭酸飲料コップ1杯、ビスケット2～3枚です。たかがそれだけ、と思うかもしれません。しかし〈1日100kcalのエネルギーバランスを改善するだけで、成人の90%の体重増加を防止できる〉と予測されていると知ったら、いかがでしょうか。 　例えば、冷蔵庫の加糖飲料を1本だけ水かお茶に変えてみてください。最初は物足りないかもしれませんが、冷蔵庫に水・お茶しかない、となると考える間もなく手が伸びて、やがて生活に組み込まれていくはずです。