Beauty

猫背をモデル姿勢に変える簡単エクササイズ。足がカギだった

3.膝を伸ばす筋肉を鍛える

 ピシッとした姿勢を維持するためには、膝関節を伸ばす筋肉の活躍が重要です。身体は本来重力に負けないように膝関節を伸ばしています。ところがデスクワークなど長時間イスに座る生活をしていると、膝を伸ばし切ることが減り筋肉が弱っていきます。姿勢の悪い人ほどこれが顕著なので、関節を伸ばすトレーニングをしましょう。

改善方法/レッグエクステンション

① 椅子に座ります。 ① 椅子に座ります。 椅子の高さは座った時に膝の角度が自然と直角くらいになる高さです。 ② 爪先を外側へ向けながら膝を伸ばして行きます。 ② 爪先を外側へ向けながら膝を伸ばして行きます。 膝の角度は必ず真っ直ぐになるまで続けましょう。 ③ 伸ばし切ったらそのまま10~45秒間キープしましょう。 ④ 反対の脚も同様に行います。  伸ばす時間は、慣れないうちは10秒程度でその後少しずつ伸ばして行き、最終的には45秒間を目指しましょう。筋肉への刺激は40〜45秒間くらいの長さが効果的です。 ※左右3回ずつ/1日 <文/ヒラガコージ>
ヒラガコージ
柔道整復師/パーソナルトレーナー。スポーツクラブでインストラクターとして指導をし、現在は医療国家資格である柔道整復師の知識を生かした身体機能の改善からダイエットまで幅広いクライアントを担当するフリーランスのパーソナルトレーナーとして活動中。Twitter:@fifth_petal
1
2
3
Cxense Recommend widget


あなたにおすすめ