【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます （1）四つ這いになる →注意点：手は肩幅、足は腰幅に開き、肩の下に手首、股関節の下にひざをつきます。腰が反りすぎないように、ヘソを引き上げて背中を平らにしましょう。 （2）片足ずつ、うしろに伸ばす →注意点：肩の下に手をつきます。体が斜め一直線になるように、姿勢を保ちましょう。 （3）【息を吐きながら】右ひざを曲げ、太ももを腹部に引き寄せる〜【息を吸いながら】（2）の姿勢に戻る →注意点：腹部が下がってきたり、反対に背中が丸まりすぎたりしないように、姿勢を保ちます。 　10回ほど繰り返したら、反対側も同様におこないましょう。 【画像をすべて見る】⇒画像をタップすると次の画像が見られます （1）仰向けになる →注意点：手は、体の横に下ろしておきます。腰が反りやすい場合は、下に丸めたタオルやブランケットを置いてもOK。 （2）【息を吸いながら】両足を天井方向に持ち上げる →注意点：足は揃えておきます。ひざはなるべく伸ばしたままで、床に対して垂直の位置まで足を持ち上げましょう。 （3）【息を吐きながら】両足を下ろす →注意点：反動は使わず、腹部の筋肉を使って、足を上げ下げしましょう。まずは、無理のない高さで10回。慣れてきたら、足を高く持ち上げる＆回数を増やしてみましょう。 　以上、3つのエクササイズを紹介しました。便を押し出しやすくすることに加えて、お腹まわりがシュッと引き締まるので一石二鳥！ 　ただし、お腹のエクササイズなので、食事すぐにはおこなわないこと。2時間ほど空けてから、挑戦してみてくださいね。 【他の記事を読む】⇒この記者の記事一覧はこちらへどうぞ ＜文／高木沙織＞