こんにちは、毛髪診断士の元井里奈です。 　癖毛のダメージヘアに悩んでいた時代から、今では自分の髪が好きと思えるようになりました。ダメージや薄毛を防ぎ、美髪へと導くヘアケア方法を発信しています。 　今回は、「美髪のために食べないようにしているもの」についてお伝えします。 　前回記事で、美髪作りのためには、今生えている髪のダメージを防ぐことと、新しく生えてくる髪をできるだけ美しい状態で生やすことの2つを意識していることをお伝えしました。 　髪は、わたしたちが口に入れたものからしか作られませんので、後者の「これから生えてくる髪」のために、食事に気をつけています。 　とはいえ、髪に良い食事をとるために毎回頭を悩ませるのは大変なので、わたしは髪に悪いと思う食事を「基本的には食べないもの」として決めています。 　あとは、残った選択肢から髪に良いものや好きなものを選んで食べ、プラスアルファでサプリメントを使うというのが私の方法です。もちろん、完璧にそのルールを守ろうとすると無理が生じますので、たまに外すくらいは良いと思っています。 　まず、髪の成長に深く関わる「IGF-1」の分泌を抑制すると言われている糖、塩分、脂質の摂りすぎに気を付けること。次に、髪を育む「頭皮」に影響する、体全体の健康状態を損なう可能性のある食品を避けることを、私は意識しています。 ●市販のスポーツドリンク 　スポーツドリンクにもいろいろありますのですべてとは言いませんが、「糖」を多く含んでいる製品が多いので、平常時の水分補給を目的とする場合には基本的に選びません。 　せっかく甘いものを口に入れるのであれば、甘いものを食べたいタイミングに食べようと思うので、運動時に飲むものは、基本的に水にしています。 　ただ、熱中症の危険がある場合などには、もちろん便利な飲み物だと思います。 ●砂糖入りの缶コーヒー 「微糖」と書いてあるものでも、基本的には飲みません。 ●市販のジュース 　糖分が多く含まれる製品が多いので、基本的には飲みません。