ダイエット、仕事、自己啓発。「今度こそ！」と奮起したのに3日で挫折。自らダメ人間のレッテルを貼ってしまう。それって全部、あなたのせいですか？ 　そうではない、と全力で証明してくれたのが、『科学的に証明された　すごい習慣大百科』（SBクリエイティブ、堀田秀吾著、2025年）。目標を達成させるには小さな習慣があればOKだと、科学的根拠に基づき解説しています。 　著者は明治大学教授の言語学者で、ハーバード大、スタンフォード大、オックスフォード大などでの研究をもとにライフハックを集めた本書。発売5ケ月となる2025年12月時点で40万部を突破しているそうです。 　やるべき事柄の前後に組み込むだけで、脳が実現モードに早変わり。こんな小さなことでいいの？と目を見張るような習慣を、本書では112個も紹介しています。習慣として仕組み化してしまえば、体が勝手に動いてしまうというのです。 　制すべきは脳よりも体。生存本能が強い脳は、実は変化を嫌います。現状維持が安全だと刷り込まれているので、何かを変えようとする決意が持続しないのは当然のこと。 ＜習慣化に意志力はいらない＞と本書が断言するように、まず動けば、脳が小さな一歩を踏み出すのです。 　いくつかの習慣をご紹介しましょう（以下、＜　＞内は同書からの引用）。 ＜人間の行動の45パーセントが習慣化されたもの＞で、意識して行動しているのではなく、無意識下でルーティン化されているといいます。考えると怖くもありますが、そこを逆手に取って＜習慣化＝自動化させれば複雑な作業も成り立つ＞わけです。 　仕事の効率化、集中力をアップさせる簡単な習慣が、＜かわいい写真を見る＞。広島大学の実験結果から、＜かわいいという感情が生まれたとき、対象に接近して詳しく知ろうという機能が作動するため、より集中する効果が生まれた＞という見解が示されています。 　職場のデスクに赤ちゃんの写真を飾る、ペットの写真を置く、というのは理にかなっているのです。ただし、ずっと見ているのは逆効果。1分～1分半がちょうどいいそうです。