マインドフルネスや坐禅は、精神的にも良さそうだし崇高でカッコいい。 　瞑想系エクササイズでは呼吸法が大切ですが、とりわけ「卵巣呼吸法」と聞くと、女性に特化していて心惹かれませんか？ 　そんなわけで、手にしてみたのがこちらの本、『卵巣呼吸法』（著：大内雅弘）。 　大内雅弘氏は瞑想、気功、太極拳などのスペシャリスト。教師歴も35年に及び、よしもとばななさんとも親交があります。 　ヨガをたしなむ方なら呼吸法は馴染みがあるかもしれませんね。普段私達はあたりまえのように呼吸をしていますが、わずか8分呼吸を止めただけで大脳は修復不可能になってしまうのです。細胞をイキイキさせるのも呼吸のなせるワザ。だったらもっと注意を向けて、健康もキレイも手に入れようではありませんか。 　道具もお金も必要なし、わずかなスペースがあればOK。時間帯にも特に決まりはありませんが、起床時や就寝時など、ひとりで落ち着ける頃合がいいでしょう。体勢も、坐位、仰臥位、椅子に腰かける等々、自分のやりやすい、無理のない格好でいいそう。 　以下、同書から卵巣呼吸のやり方をご紹介します。 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ ＜卵巣呼吸のやり方＞ 1、両手をこすり合わせて温める 2、温めた手のひらを卵巣の位置に置く （卵巣の位置……両手の親指の先をおへそに合わせ、人差し指をくっつけ下腹上で三角形をつくります。小指と薬指のあたりが卵巣の位置。卵巣は親指大の大きさです） 3、自然な呼吸を5回ほど繰り返す 4、両手で胸を撫で下ろしてから、子宮のあたりに両手を重ねて終了 ＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝＝ 　基本は、たったこれだけなのです。 　大切なのは、ゆっくり深く呼吸すること。 　卵巣の位置を意識すること。 　手のひらを通して卵巣が呼吸をし、膨らんだり縮んだりするイメージを持つのもいいですね。 　最初は、吸った息をお腹にためたり、吐く息を長くしたりするのに戸惑うかもしれません。現代人はとかく浅い呼吸になりがち。少しずつ、深く長くしていきましょう。