体重に乗っては1kg単位の増減に顔面蒼白。もう数字にこだわるのはやめましょう。ボディは見た目で決まるのです。『美くびれデザイン』（幻冬舎）は、見た目重視のラク痩せメソッド。必要なのはたった5日間。 　美筋ヨガ講師／くびれデザイナーの著者、廣田なおさんが独自に生み出したのは、「ほぐす＋のばす＋鍛える」の簡単3ステップ。5日間だけで効果が出るの？ と疑ったあなた。「実際にチャレンジしたモニターさんの中には、たった5日でウエストが7センチもサイズダウンした成功者も！」。 　くびれ＝ウエストの曲線という印象ですよね。本書によると正しくは「ろっ骨と骨盤の間にできるくぼみ」。この感覚が狭いとくびれはできないのだとか。「くびれを作るためには、ろっ骨と骨盤の間隔を広く保つことが大切」で「重要なのが腹筋の伸縮性」と本書。しかしオフィスワークやスマホ操作などで猫背が定着すると、どうしても筋肉は縮みがち。今すぐできるろっ骨チェックを、本書にならってやってみましょう。 ・ペンを2本用意し、みぞおちにペン先をあてて、左右のろっ骨の一番下を探す ・左右の骨に沿ってペンを押し当てて、角度をチェックする ☆くびれが作りやすい！ 　ろっ骨の左右の角度が75～90°が、理想的な状態。 ☆くびれが作りにくい！ 　ろっ骨の角度が90°以上の場合は、ろっ骨を締める腹斜筋があまり使えておらず、ろっ骨が外側に開きすぎている状態。 　75°以下の場合は、腹斜筋が強く作用していることで、ろっ骨が締まりすぎている状態。 　くびれが作りにくいタイプでも大丈夫。本書の5日間チャレンジを行えば、体の変化がのぞめますよ。 　くびれチャレンジのルールは、たった3つ。 1. バランスのいい食事 　特にエネルギーを消費するのに必要なタンパク質、ミネラル、ビタミンを積極的に摂取。 2. 朝昼晩、いつでもOK 　継続することが何よりも大事。 3. BEFORE・AFTERを撮る 　毎日記録してモチベーションをキープ。 「ほぐす+のばす+鍛える」がくびれメソッドの基本。ここでは「のばす」の超気持ちいいストレッチを2点ご紹介します。