あとは、家で食べる朝食と夕食で、手のひら2.5枚分の肉や魚を摂るように心がけてみましょう。 　もちろん卵や納豆などの大豆製品は、タンパク質も多く、ビタミンやミネラルなどの栄養素も豊富に含まれているので、肉や魚にプラスして補ってもOKです。 　では、実際どのような配分になるのか、3食で出してみましたので参考にしてみてください。 朝食：ご飯80g、手のひら2／3枚分の魚、納豆1パック、味噌汁 昼食：ご飯100g、手のひら2枚分の魚（定食屋にて） 夕食：ご飯60g、手のひら1枚分の肉、卵 　この他、必要に応じて野菜などの植物性食品を足していきますが、ダイエットにあたってはまずはタンパク質の不足がないようにすることと、エネルギーコントロールが最優先となります。 　手のひら4枚分のタンパク源、ご飯240g目安で組み立てて、あらかじめ設定しておくと、「何を食べよう…」と迷わずに、必要な栄養素を摂取して、無理なく痩せられるかと思います。 【まとめ】 ■1日の食事の計画をあらかじめ立てておく ■1日に手のひら4～5枚分のタンパク質源、ご飯240gをキープする ―梅原祥太のダイエットの落とし穴― ＜TEXT／梅原祥太＞ 【梅原祥太】 管理栄養士。ダイエットをはじめ、身心の不調を食事から改善するカウンセリングなどを中心に活動。著書に『痩せたいなら食事を増やせ』（電子書籍） ブログ：http://ameblo.jp/eiyo-enhance/ Twitter：@k9kkkkk9k