見た目で判断するのは、危険。 　ダイエットの時にオヤツを我慢しすぎると、かえってストレスが溜まってリバウンド。そんな経験をしたことがある人はいませんか？ 長続きするダイエットを考えると、我慢は禁物。オヤツも賢く選んで、程よく付き合っていけたらいいですよね。 　でも、そもそも“ダイエット向きなスイーツ”って、どんなものが正解なのでしょうか？ 洋菓子より和菓子？ ひんやり冷たい系？ イメージだけで選んでしまっていませんか？ 　そこで今回は、夏ダイエットに役立つ「コンビニデザートの選び方」を3つの事例をベースにご紹介したいと思います。 　ダイエットを考える上で、最も重要なのは、スイーツの成分表示。コンビニスイーツには必ず記載されていますから、まずはその数値をチェックするところからはじめましょう。 ◎カロリー（熱量） ダイエットを考える上でやっぱり大事。無理ないレベルで1日の摂取カロリーを減らしていくために、意識すべき数値。 ◎炭水化物 糖質＋食物繊維の合計値。“糖質”を控えることで血糖値の急上昇をコントロールすることができる。 ◎脂質 過剰摂取は良くないものの、“腹持ち＝満足感”をもたらす効果も。 ◎たんぱく質 美肌作りやダイエットを考える上で、積極的に摂取したい栄養素。 ◎食物繊維 整腸作用の他、血糖値の急上昇を穏やかにしてくれる効果も。 　それでは実際に、2つのスイーツを比較しながら、選ぶポイントを紹介していきましょう。 →カロリーは抑えめでも、腹持ちが悪く、血糖値が急上昇しやすいのは実は、牛乳寒天。慎重に選ぶべし。 　まずはひんやりスイーツ対決。牛乳寒天とカスタードプリンを見て、真っ先に寒天を選んでいる人はいませんか？ 確かに、カロリーとしては牛乳寒天の方が低いものの、糖質量を比べると、ほぼ同じ。 　また、たんぱく質の量はプリンの方が上。つまり、血糖値コントロールや腹持ちの側面からは、かならずしも寒天が良いとは言えません。考え方は人それぞれですが、私ならプリンを選びます。