運動不足やデスクワークで股関節が硬くなっている人に、ぜひ実行してほしいのがこのトレーニング。ここの筋肉、とても大事なのにふだんの生活ではほとんど動かさないんです。太ももの内側にある内転筋群を鍛えることで、脚を閉じたり、股関節を曲げ伸ばす動作がスムーズになります。 　トレーニングはイスに座って行います。まず両脚を開いて、左右のひざの内側に同じ側の手をあてて、腕の力で脚を開いていく。両脚を腕の力に抵抗するように閉じていき、そこからまた腕の力で脚を開いていく。この動作を繰り返します。 　ポイントは、両脚につねに力を入れ続けること。これで内転筋をしっかりと鍛えられます。ボールを挟んで閉じる動きは、開くときに負荷がかからないので×。座ったままで行うので、家でテレビを観ているときなど、ちょっとした時間にやってみてはいかがでしょうか。 　ちなみに太ももの内側の筋肉には、股間への血流を促す役割もあります。男性の勃起力アップにもつながるので、パートナーにそれとなく薦めてみるのもアリでしょう（笑）。 (1)イスに座って脚を開いた 状態でスタート。 (2)左右のひざの内側に同じ側の手をあて、腕の 力で脚を開いていきます。そこから、腕の力に抵抗するように脚を閉じていき……。 (3)また腕の力で脚を開いていきます。この動きをゆっくりと繰り返しましょう。 =============== 　しみけんさんへの女性からの相談で、一番多いのが「イケない」ことだそうですよ。同書には様々なイケる対策が紹介されていますが、まずはこの体操で準備してみるといいかも。 ＜文／女子SPA!編集部、しみけん＞ 【しみけん】 千葉県生まれ。男優歴22年、出演本数1万本経験人数1万人を超えるトップAV男優で性の求道者。趣味は筋トレ、ダンス、食べ歩き。ボディビル大会の入賞歴があり、BSスカパー「地下クイズ王決定戦」(BAZOOKA! ! )では第4回、5回で地下クイズ王に輝く。近著に『人生最高のセックスに出会いたい貴女へ -しみけんが教える56のルール-』、『AV男優しみけん仕事論0.01 極薄!』