家で過ごす時間に比例して、ついスマホを見ている時間が増えてしまって……という人は要注意。大人気ボディワーカーの森拓郎さんによると、昨今、スマホ依存症によるデカ顔が増えているそう。スマホを操作してずっと下を向いてると、首の後ろが伸びきって、逆に、首の前部分はぎゅっと縮こまります。そして、あごの下あたりに余計なお肉がついてしまい、だるんとした二重あごになるというのです。ひ～～っ！ 　そんなデカ顔を小顔に導くには、首を伸ばすストレッチや舌の筋肉を強化するマッサージが有効です。そこで、近著『5分トレーニングで翌朝小顔』が好評の森拓郎さんに、効率よく小顔になれる簡単なトレーニングを教えてもらいました（以下、森さんのお話）。

（1）首を伸ばしてむくみを解消

　むくみ顔やたるみ顔は、リンパ液の滞りや表情筋の衰えによる冷えなどが原因。それを改善するには、リンパ液や血液の流れを促すことが大切です。そこで効果的なのが、首のストレッチ。首を伸ばすことで、耳下や鎖骨にある大きなリンパ節を刺激。あごや顔回りにたまった水分や老廃物を追い出します。 ●むくみ顔を解消する「首のストレッチ」 首を伸ばす動きで、首支える筋肉「胸鎖乳突筋」のこりをとり、リンパ液の流れを促進。 STEP1：肩に手をおき、頭を斜め下に向ける 　右手を左肩におきます。頭をその手とは逆の右斜め下側に傾けて、左の首筋を伸ばします。 STEP2：下・中・上の順に頭を動かす 　右に傾けた頭を、うなずくように下→中→上と徐々に上げ、次に上→中→下と下げていきます。首筋がしっかり伸びているのを意識しましょう。

（2）舌を動かして、二重あごを撃退

　二重あごの対策には、年齢とともに衰えてくる舌の筋肉のケアが有効。舌を意識的に動かすことで、舌筋の衰えからくる、あごのもたつきを解消します。 ●二重あごを改善する「舌出しエクササイズ」 　あごを上に向けて、舌を思いきり出して左右に動かすことで、舌筋を強化します。 STEP1：あごを上に向けて舌を出す 　頭をゆっくり後ろに倒して、あごを上に向けます。あご～首をしっかり伸ばしましょう。口を開け、のどの奥から突き出すイメージで、天井に向けて舌を思いきり伸ばします。 STEP2：舌を左右に動かす 　上に伸ばした舌を、左右にゆっくり動かします。往復30回。できるだけ大きく動かしましょう。 　どちらも1分くらいでできる簡単なトレーニングなので、1日2回、朝や夜のスキンケアの際の習慣にするのもおすすめです。 　今回の小顔術を教えてくれた森拓郎さんの著書『5分トレーニングで翌朝小顔』では、エラ張りや二重あご、下ぶくれを改善する簡単テクニックが掲載されています。 　また、顔が大きくなる食生活や悪習慣とは何か？を知って、顔が大きくならない生活をしたいものですね。 エクササイズ写真撮影：難波雄史 【参考記事】⇒スマホの見すぎで二重あごに…デカ顔を小顔に導く1分トレーニング ＜文／女子SPA！編集部＞ ⇒この記者は他にこのような記事を書いています【過去記事の一覧】