ただでさえ、秋は抜け毛が増えるのに、今年はコロナの影響でダブルパンチ！ ですね。では、そんな今年の秋をどう乗りきればよいのでしょうか？ ①秋の味覚を楽しみながら「良質なタンパク質」で栄養摂取を 　髪によいとされる食材は、良質なタンパク質を豊富に含む「魚介類、豆類、海藻類、野菜類、ナッツ類、キノコ類、いも類」の7種類。これらの食材を意識することで、たんぱく質、ビタミン、ミネラル、炭水化物をまんべんなくとることができるそう。 　これら7種類に該当する秋の味覚は、ビタミンA、D、E、ビタミンB2、カルシウム、鉄分などを含む「さんま」、ビタミンB群やビタミンC、Eを多く含む「さつまいも」など。また、ビタミンB1、B2、B6などが豊富に含まれている「まつたけ」、ビタミンB群が多く含まれ、美髪だけでなく美肌にも効果的な「落花生」もGood。 ②自粛の中でも、1日6時間睡眠での朝型生活＆適度な運動を 　ずっと家にいると夜更かしすることが多くなるが、髪のためには規則正しい生活を送ることが大切。目安は、1日6時間以上の十分な睡眠をとってちゃんと朝早く起きること。髪は寝ている22時～2時頃に分泌される成長ホルモンによって成長する。夜更かしをして睡眠時間がずれると、髪の成長を妨げてしまう可能性も。 　また、ウォーキングなどの適度な運動は、血流改善に大いに有効。座りっぱなしが続いたときは、無理のない範囲でウォーキングやランニングなど軽い運動を行うのも効果的。 ③頭皮環境は清潔に 　自宅にこもっているために洗髪の回数が減る人、逆に夏場の頭皮のニオイが気になって、洗髪の回数を増やす人も。でも正しいシャンプーを使って、毎日1回髪を洗うだけで、コロナ抜け毛は防げる（個人差あり。季節によっても変わる）。 　家にいても、皮脂が詰まったり頭皮が汚れたりするため、その日の汚れは夜に落として頭皮環境を整える。逆に、1日に何回も洗いすぎると、保湿成分の皮脂を取ってしまい過剰分泌のサイクルに陥るケースも。頭皮のニオイが気になる、といっても油分が少し気になるだけで、病的なニオイの人はほとんどいないはずなので、激しい運動をしなければ1日1回、夜だけ洗髪する。 　続いて、薄毛や抜け毛を防ぐ正しいヘアケア方法を紹介します。 ◆薄毛や抜け毛を防ぐ、正しいシャンプーの方法 　シャンプーのタイミングは、夜寝る前に1回がベスト。シャンプーをする前にロングヘア―は2分、ショートヘアは1分すすぐことが大事で、これで汚れの8割を落とすことができる。髪につけてしっかりと泡立てようとすると、髪や頭皮を傷めてしまうこともあるため、事前に泡立てたシャンプーを頭につける。また、濡れている髪が一番傷みやすく、抜け毛の原因となるため髪を強く絞り過ぎないこと。 ◆髪を傷めない、正しいドライヤーの使い方 　髪から「こぶし2個分」離し、絶対に髪の毛先から乾かさず、頭皮にしっかり風が当たるように乾かすことが大事。雑菌が繁殖して臭い・抜け毛の原因になるため、シャンプー後の髪のタオル巻きはNG。過度な乾燥を避けるために、温風で8割ほど乾かしたら、冷風で仕上げる。 ◆血行を良くする、正しい頭皮マッサージの仕方 　頭皮マッサージには頭皮の血行をよくするだけではなく、副交感神経を刺激してリラックス効果を高める作用も。交感神経が優位になると「FAGA（女性男性型脱毛症）」を進行させる男性ホルモンの1種DHT（ジヒドロテストステロン）が分泌されることがわかっているので、頭皮マッサージによるリラクゼーションで薄毛予防の効果も期待できる。 　マッサージは、頭皮が濡れた状態ではダメージを与える場合があるため、シャンプー前の乾いた状態で行う。両手を使い、首の後ろ側から頭頂部→耳の上から頭頂部→こめかみから頭頂部の順で、頭皮全体を10本の指の腹全体で押さえ、もむような感じでマッサージする。「痛い！」と思う強さではしない。強くこすったり爪を立てたりするのもNG。 ◆抜け毛が気になるときは無理に洗わない方がいい？ 「洗わなければ抜け毛を減らせる」と思い込んでいる人が多いものの、3日間洗わなければ3日後に3倍の髪の毛が抜けるだけ。洗髪不足は細菌の増加を招き、頭皮が不潔になって髪のダメージに繋がるため、むしろ毎日1回洗う方が抜け毛対策になる。