ツボ押しにはコツとルールがあります。ツボ押しが体の不調を助長させないためにも、しっかりと守りましょう。 1. 食後30分＆飲酒後は避ける 2. 行う前後には必ずコップ1杯の水分補給を 3. イタ気持ちいい強さで刺激 4. 入浴などで体を温めてから行うと効果が高まる 5. 1か所につき3～5回に 6. 3週間続けると高い効果を実感 ＜注意＞ ・手指に痛みがある人は、無理に行わないこと ・体調が普段と異なるときは、主治医に相談してから行うこと ・手術後は行わないこと ・妊娠中は行わないこと ・発熱時は行わないこと 「中」は中央、「脘」は胃袋（空間）という意味を持つ「中脘（ちゅうかん）」のツボは、胃の中央部にあって胃疾患の治療にも使われます。みぞおちとおへそを結んだ正中線（せいちゅうせん）上の、おへそから指4本分上の位置にあります。 　このツボを刺激すると、胃腸の働きが活性化し、体内に溜まった余分な脂肪を燃焼させます。胃腸周りの脂肪も燃焼しやすくなるので、ぽっこりお腹の解消にも効果的です。 　お腹周りには、胃腸をコントロールする神経や毛細血管が張り巡らされているので、中脘を刺激することで、お腹の張りや下痢の解消にも効き目があります。 　また、中脘は東洋医学で言う「気」を発する場所なので、全身の健康維持・疲労回復には欠かせないツボなのです。 ＜ツボの押し方＞ 1　床にあおむけに寝て、両ひざを曲げて立てる。 2　両足裏を合わせて両ひざを左右に広げる。顔は上に向け、ゆっくり呼吸をする。左手の指4本分をおへその上に置き、ツボを見つけ、左手を握ってツボを覆うように置く。 ※脚は広げられるところまででOK。腰が床から離れないように。 3　広げた右手を2に重ね、息を吐きながらゆっくり5秒押す。息を吐きながら上下に3秒揺らし、息を吸いながら2秒かけてゆるめる。同様に5回くり返す。 　ぜひ、続けて実践してみてください！ 【吉田佳代（整体師）】 株式会社カバーリング代表取締役。吉田佳代ボディケアビューティクリニック代表。日本手技療法士認定協会公認 手技療法士。自然医学の理論と健康・美容技能の解析と応用を学び、骨・筋肉・経絡・経穴・リンパのすべてからアプローチした独自の足つぼ療法および、全身オイル整体技術を開発。サロンにて延べ約60,000人の施術実績を持つ。著書に『朝に効くツボ 夜に効くツボ』（日本文芸社）などがある。 ＜文／女子SPA！編集部　イラスト／黒川輝代子　モデル／竹原桃子＞